儿童睡眠曲

　　得了失眠吃什么好?失眠已经是一个不陌生的词了，得了失眠不但要进行规范的治疗，另外合理、科学的饮食也是非常重要的，科学的饮食对于失眠的治疗有辅助性，下面我们就请南京神康精神医院的专家具体的谈一下得了失眠吃什么好?

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　　儿童睡眠曲1、渐进式放松法：绷紧身体某一个部位的肌肉一下子，然后立刻放松，让压力远离。先从头部开始练习，再依序往下练习到脚部。

　　儿童睡眠曲首先静坐大约1分钟，让呼吸变得又慢又深沉。接著轻轻挑起眉毛，绷紧额头的肌肉，维持1秒钟左右后放松，释放额间的所有压力;继续慢慢的吸气吐气，再轻轻将两颊肌肉绷紧1秒钟，然后尽可能放松;再来是轻收下颚一下，然后立即放松。持续绷紧、放松肌肉的循环，一次专注于一个部位：颈部、肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、腹部、大腿、小腿和足部。慢慢来，尽量放松每个肌肉群。练习结束后，请静坐1、2分钟后再站起来。

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　　儿童睡眠曲2、冥想式呼吸法：这运动有助放松并引发睡意。

　　首先，闭目放松1至2分钟，仔细倾听自己呼吸的声音，同时放慢呼吸的速度并让呼吸变得更深沉，仿佛已进入睡眠。请感受空气从鼻子进来又出去的感觉;并在吐气时想像呼吸将压力带离了身体。

　　吸气时，想像空气从鼻孔进入后，往脸部上方移动;当你呼气时，想像呼气将压力带离脸部和身体。想像吸进的空气像微风般轻抚著脸颊，而呼出的气则将压力带离身体。持续想像2至3次的呼吸循环。

　　再次呼吸时，请想像温柔的空气飘至头上，而呼气时压力就离开头部和身体，然后再想像你的气息飘至头部两侧，并将压力带出。

　　请慢慢来，感受当压力释放时，身体每一个部位都得以放松。想像吸气时将空气带至颈部;呼气时颈部压力就随之而散。然后针对身体的每一个部位都做一样的练习：肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、胃部、大腿、小腿和足部。将注意力集中在每一个部位，想像吸气时带来放松的空气，而吐气时压力随之飘散。给自己几分钟的时间来做这个练习，练习结束后，请静坐1、2分钟后再站起来。

　　3、绕颈放松法：头部前倾，慢慢将头用转圈的方式从右耳绕到后方，再绕经左耳回到前方。重复再做一次，然后以反方向再做两次。

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