失眠的自我疗法

　　失眠怎么办?失眠的原因又是什么?今天的生活压力对于每一个人来说都是很大的，常见的有睡眠环境、心理因素以及药物等多种因素。所以现在失眠的患者也是很多的，这样他们在晚上就不能够得到一个很好的休息，它使人情绪变差，危及身心健康。那晚上睡不着有什么原因引起呢?

　　失眠的自我疗法南京神康医院

　　失眠的自我疗法失眠在生活中是很常见的一种精神疾病,然而患病不是问题，问题是我们需要找到解决问题的办法,南京精神病医院专家从几个方面来解说失眠了怎么办，能有效的去解决人们在不同失眠环境下有所应对方法。

　　失眠的自我疗法一。压力大失眠怎么办

　　失眠的自我疗法1.我们大家要调整自己的心态，让自己尽快去适应新的环境，特别是不要轻易去换床单被罩，以为内新的床单被罩上没有自己以前的气味，会从 潜意识里产生陌生感，也会导致失眠。

　　失眠的自我疗法2.睡前少吃注意饮食调节，多吃些有助于肠胃消化的东西，吃的太多容易导致大脑皮层的兴奋，才会导致失眠。

　　3.睡前喝一些能帮助睡眠和降低兴奋的饮料，比如一杯热牛奶，挑选个自己觉得舒服的姿势入睡。

　　二。抑郁症失眠怎么办

　　1、规律生活，均衡饮食，多吃维生素B含量丰富的食品，像粗粮、鱼等可以减少抑郁的情绪的发生，还可以增强体质，另外还要定时进餐，尽量的早睡早起，不要总是吃不定时，睡无规律，不然会加重抑郁的心情也会导致失眠加重。这个也是失眠好的治疗方法之一。

　　2、多接受阳光与运动对抑郁失眠的患者是很有利的，所以多活动活动身体，可以使心情得到意想不到的放松作用;而且，阳光中的紫外线可以或多或少改善一个人的心情，舒缓抑郁的情绪，减少失眠的情况。

　　3、坚持正常活动是很重要的一点。有的患者原来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落也可以再做家务的同时平复情绪，帮助晚上的睡眠。

　　三。孕妇失眠怎么办

　　1.孕妇在晚上睡觉前一定注意不可吃的太饱或者喝太多的水，避免晚上起夜太多。在睡前半个小时的时候，你可以选择喝一杯牛奶，牛奶可以帮助我们更好的入睡，提高我们的睡眠质量。

　　2.有好多的孕妇晚上睡不着觉，是由于缺钙引起的，在孕期孕妇需要大量的钙质，如果在此时出现缺钙的孕妇就会再晚上睡觉的时候出现腿部抽筋的情况，严重的影响到我们的睡眠，所以孕妇一定要提前补钙，可以多吃一些含钙高的和有助于钙质吸收的食物，如牛奶，海带，小白菜，骨头汤等。

　　3.睡前你可以选择听一些轻音乐，尽量做到放松身体，能够帮助我们睡眠还能提高我们睡眠的质量。

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