提高睡眠质量的方法

　　失眠是一种常见的现象，有时候睡眠环境过于吵闹，到陌生的地方后倒时差都可能引起短时间的失眠。南京神康医院专家指出，失眠严重时可能引起其他疾病因此及早治疗的失眠很重要，如何才能战胜失眠呢?看看专家的介绍吧。

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　　提高睡眠质量的方法睡前要做什么吗?大家都知道睡眠不足的话就会导致我们精神状态不佳，使人心情忧虑焦急重重、降低免疫力，导致种种疾病发生，其实这就是失眠的现象，但很多人对失眠不是很有认识，也不知道到底是怎么回事，每晚睡觉的质量都不是很好，那么在睡前要注意什么吗?南京失眠医院专家为我们做了以下的讲解，希望对大家有一个清楚的认识。

　　提高睡眠质量的方法1.睡前不吃东西。人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。

　　提高睡眠质量的方法2.睡前放松活动。睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

　　提高睡眠质量的方法3.睡前洗脸洗脚。睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

　　4.睡前应开窗。人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

　　5.睡前少饮水，解小便。如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。

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